
今年53岁,说实话人到中年,代谢一年比一年慢,肚子赘肉堆得一圈又一圈,试过太多减肥方法了。
以前为了瘦,天天水煮菜、拼命吃草,饿的头晕心慌、手脚发软,一顿不吃就馋到发疯,稍微吃一点立马反弹,越减越胖,气色还差、脸色发黄没精神。

坚持节食吃草减肥好几年,不仅没瘦多少,脾胃还搞差了,后来慢慢摸索、好好吃饭减脂,一路稳稳瘦了42斤。
瘦下来之后我才算真正悟透了,中年减肥根本不是饿肚子、啃青菜,从头到尾就靠两个字,比天天吃草管用一百倍,不用遭罪、不用挨饿,正常吃饭就能慢慢掉秤。

我从正月初十开始,下定决心改掉乱吃、暴饮暴食的坏习惯,不节食、不吃乱七八糟减脂产品,全部都是家里家常普通饭菜,少油少盐正常吃,不用饿肚子受苦。
踏踏实实坚持到现在,已经轻轻松松瘦了20斤,身体没有一点不舒服,气色越来越好,精力也比以前旺盛太多。
今天就把我一直在吃、瘦下来的全套减脂三餐分享给大家,食材普通、做法简单,都是普通人能长期坚持的,不用刻意吃草苦熬!
早餐:饱腹抗饿款(燕麦+鸡蛋+牛奶)
食材:纯燕麦片、鸡蛋1个、纯牛奶
做法:
1. 鸡蛋冷水下锅,煮熟剥壳备用;
2. 纯燕麦用热牛奶冲泡,焖3分钟泡软;
一碗热燕麦牛奶+一个水煮蛋,简简单单一顿早餐。

饱腹感超强,一上午不饿、不馋零食,碳水+蛋白质刚刚好,唤醒代谢,早上吃暖乎乎的,对脾胃也特别友好,比空腹节食强太多。
午餐:吃饱不挨饿(少量主食+蔬菜+优质肉)
食材:少量杂粮/米饭、多种时令蔬菜、牛肉/去皮鸡腿肉/鲜虾三选一
做法:
1. 肉类清水煮熟、少油煎熟都可以,去掉多余油脂,不吃肥油、不吃皮;
2. 蔬菜清炒或者焯水,少油少盐简单调味,拒绝重油重辣、红烧糖醋;
3. 主食只吃一小拳头,不要不吃主食,中年不吃主食容易气虚、脱发、姨妈紊乱、报复性暴食。

中午一定要吃够优质蛋白,肉不用多吃,几口就够,蔬菜管够,主食少量搭配。
午饭吃好,下午不容易饿,不会晚上疯狂加餐暴饮暴食,是减脂最关键的一顿饭。
晚餐:清淡易消化(各式凉拌蔬菜)
食材:任意绿叶菜、黄瓜、番茄、菌菇、西兰花等时令素菜
做法:
全部蔬菜焯水断生,放少许盐、生抽、一点点香油调味,做成凉拌菜。
晚上不吃主食、不吃油腻、不吃夜宵,全部以清淡素菜为主,少油少盐,清淡又解腻。
晚上吃的清淡一点,肠胃负担小,睡觉身体一直在燃脂,一觉起来体重稳稳往下掉,不用饿的睡不着。

最后跟大家说说我瘦42斤悟出的那两个字:吃对。
人到50多岁,早就过了年轻时候随便饿就能瘦的年纪,代谢变慢、体质偏弱,极端节食、天天吃草真的伤身体。
减肥从来不是吃的越少越好,而是吃对、吃干净、三餐规律。

不用戒掉所有美食,不用天天水煮青菜苦行僧一样生活,少油少盐、荤素搭配、营养均衡,吃饱不吃撑,比饿着肚子吃草靠谱太多了。
慢慢瘦、健康瘦,不反弹、不伤气血,身材紧致气色还好,这才是我们中年人该有的减肥方式。
管住嘴不是饿肚子,选对食材、控制好量,坚持下去,你也会悄悄瘦下来!
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