今年53岁，说实话人到中年，代谢一年比一年慢，肚子赘肉堆得一圈又一圈，试过太多减肥方法了。
以前为了瘦，天天水煮菜、拼命吃草，饿的头晕心慌、手脚发软，一顿不吃就馋到发疯，稍微吃一点立马反弹，越减越胖，气色还差、脸色发黄没精神。
坚持节食吃草减肥好几年，不仅没瘦多少，脾胃还搞差了，后来慢慢摸索、好好吃饭减脂，一路稳稳瘦了42斤。
瘦下来之后我才算真正悟透了，中年减肥根本不是饿肚子、啃青菜，从头到尾就靠两个字，比天天吃草管用一百倍，不用遭罪、不用挨饿，正常吃饭就能慢慢掉秤。
我从正月初十开始，下定决心改掉乱吃、暴饮暴食的坏习惯，不节食、不吃乱七八糟减脂产品，全部都是家里家常普通饭菜，少油少盐正常吃，不用饿肚子受苦。
踏踏实实坚持到现在，已经轻轻松松瘦了20斤，身体没有一点不舒服，气色越来越好，精力也比以前旺盛太多。
今天就把我一直在吃、瘦下来的全套减脂三餐分享给大家，食材普通、做法简单，都是普通人能长期坚持的，不用刻意吃草苦熬！
早餐：饱腹抗饿款（燕麦+鸡蛋+牛奶）
食材：纯燕麦片、鸡蛋1个、纯牛奶
做法：
1. 鸡蛋冷水下锅，煮熟剥壳备用；
2. 纯燕麦用热牛奶冲泡，焖3分钟泡软；
一碗热燕麦牛奶+一个水煮蛋，简简单单一顿早餐。
饱腹感超强，一上午不饿、不馋零食，碳水+蛋白质刚刚好，唤醒代谢，早上吃暖乎乎的，对脾胃也特别友好，比空腹节食强太多。
午餐：吃饱不挨饿（少量主食+蔬菜+优质肉）
食材：少量杂粮/米饭、多种时令蔬菜、牛肉/去皮鸡腿肉/鲜虾三选一
做法：
1. 肉类清水煮熟、少油煎熟都可以，去掉多余油脂，不吃肥油、不吃皮；
2. 蔬菜清炒或者焯水，少油少盐简单调味，拒绝重油重辣、红烧糖醋；
3. 主食只吃一小拳头，不要不吃主食，中年不吃主食容易气虚、脱发、姨妈紊乱、报复性暴食。
中午一定要吃够优质蛋白，肉不用多吃，几口就够，蔬菜管够，主食少量搭配。
午饭吃好，下午不容易饿，不会晚上疯狂加餐暴饮暴食，是减脂最关键的一顿饭。
晚餐：清淡易消化（各式凉拌蔬菜）
食材：任意绿叶菜、黄瓜、番茄、菌菇、西兰花等时令素菜
做法：
全部蔬菜焯水断生，放少许盐、生抽、一点点香油调味，做成凉拌菜。
晚上不吃主食、不吃油腻、不吃夜宵，全部以清淡素菜为主，少油少盐，清淡又解腻。
晚上吃的清淡一点，肠胃负担小，睡觉身体一直在燃脂，一觉起来体重稳稳往下掉，不用饿的睡不着。
最后跟大家说说我瘦42斤悟出的那两个字：吃对。
人到50多岁，早就过了年轻时候随便饿就能瘦的年纪，代谢变慢、体质偏弱，极端节食、天天吃草真的伤身体。
减肥从来不是吃的越少越好，而是吃对、吃干净、三餐规律。
不用戒掉所有美食，不用天天水煮青菜苦行僧一样生活，少油少盐、荤素搭配、营养均衡，吃饱不吃撑，比饿着肚子吃草靠谱太多了。
慢慢瘦、健康瘦，不反弹、不伤气血，身材紧致气色还好，这才是我们中年人该有的减肥方式。
管住嘴不是饿肚子，选对食材、控制好量，坚持下去，你也会悄悄瘦下来！
恒财网配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
- 上一篇：易配资 1955年，大授衔前，毛泽东主席审阅拟选名单时，在 少将 名单中看到
- 下一篇：没有了
相关文章
沪深京指数
热点资讯
